barki 2 razy w tygodniu

Pomóżcie mi bo jak narazie się wam proszę, piszę plany i niechcecie mi ich sprawdzić Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół [...]

Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]

Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]

Źle, źle, źle... Ułóż wg. planu: Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek Barki + kaptury Piatek Uda + lydki Do tego brzuch ze 2 razy w tygodniu. np. sroda i sobota.

Jak dlamnie to podana rozpiska planu treningowego (tygodnówka) jesy troche nalo jasna. Po co podzielileś barki na dwie sesje, dlaczego te treningi sa tak bardzo rozbudowane obietosciowo skoro najczesciej rady sa nastepujace po cyklu SAA calkowite roztrenowanie, regeneracja ,lub nie zbyt intensywny trening. Poza tym w takim rostawieniu grup [...]

Jesli robiłbym łapy,barki i klate 2 razy w tygodniu + zwiększył liczbe powtórzeń w ćwiczeniach na plecy i łapy na 8-6 byłoby ok ?

Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 14-12-10-8 wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8 -dzień dobry 12-10-8 -szurgusy 20-20-15-15 Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 -rozpiętki "tył" 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie [...]

Pandarek chciałem Cię zapytać jeszcze o jedną rzecz. Na początku przygody z siłownią jak każdy popełniałem błędy, tzn ćwiczyłem byle jak klatkę,plecy i barki(o nogach to już nie wspomnę :) ) ale porządnie pakowałem łapy. Robiłem je 2 razy w tygodniu i w tym raz superserie, co dawało duże przyrosty w obwodzie ramion przez pierwsze 5 miesięcy. Potem [...]

przy priorytecie na barki gdy robsiz 2 razy w tygodniu ok, oraz gdy masz priorytet na inne grupy i chcesz zaoszczędzić na barkach - też sie anda ale wtedy oczywiscie raz w tygodniu. zdr.

Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]

Na razie tylko barki, troche odpocząłem od kłucia więc nie ma tragedii, zresztą teraz tylko 2 razy w tygodniu cos tam leci :-P

Ech... plecy, triceps nogi, barki klata, biceps. Tak zrób, a brzuch dodajesz 2 razy w tygodniu np pon - piatek

[...] bede z nia startowal, poniewaz wtedy bede wiedzial jak moge chodzic na silke i na capoeira. na silownie bede chodzil 2x w tygodniu ( cwiczyl bede klatke, bicepsy, tricepsy, barki i plecy) i capoeira tez 2 razy w tygodniu. trening na silce zajmuje mi do 1.5 godz, trening capo tak samo. zabralem sie od nowa za diete. wyliczylem, iz po dodaniu 500 [...]

Poki nie mialem ulozonego tego treningu cwiczylem w sumie bez niczego specjalnego .. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + kaptury + nogi... boks z mma no ze 2 razy w tygodniu

[...] tęż trochę ciężka sprawa. Ktoś mądry kiedyś powiedział "Można ćwiczyć ciężko albo długo" w twoim przypadku raczej długo co? Może spróbuj coś takiego: PN - klatka, barki (całość), + biceps (2 ćwiczenia), triceps (1 ćwiczenie) Wt - nogi, przedrwmiona + kaptury (1 ćwiczenie) Śr - WOLNE Czw - klatka, motyl + biceps (2 ćwiczenia), triceps [...]

to ma być split każda partia 2 razy w tygodniu?? czyli tak: na klatę 7 serii jak możesz rób wyciskanie sztangielek, pompki z nogami wyżej i rozpiętki na barki 5 serii wystarczą 2 serie unoszenia w opadzie na triceps 5 serii 2 serie pompek w podporze tyłem na nogi dodaj jedną serie żurawia i na biceps dodaj jedną serie uginania... lepiej młota [...]

Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]

Chcialbym tak samo spytac co sadzicie o treningu duzych partii 2 razy w tygodniu, czyli np. Poniedzialek: Plecy+biceps, Wtorek: Klata+triceps, Sroda: WOLNE, Czwartek: Nogi+Plecy, Piatek: Barki+Klata

split partia 2x czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

[...] stycznia sadze ze pocisne jeszcze silownie a pozniej zaczne myslec o jakis odzywkach na spalanie tluszczu i utrzymanie masy. Staram sie chodzic na silownie okolo 4 dni w tygodniu przeplatajac np klate+bic nastepnie nogi po nogach barki i na koncu plecy i triceps poniewaz tym systemem najwieksze rezultaty osiagam i miesnie nie sa tak zmeczone :)